Para quien rinde mucho y se exige aún más
Aprende en 7 días un método para prevenir el burnout.
Nadie se quema de un jueves a un viernes: avisa mucho antes. Siete emails, uno al día, para montar el sistema que lee esos avisos a tiempo. Con 5 minutos al día lo tienes.
Psicólogo general sanitario · n.º col. CV18564
Método real aplicado en consulta
+13 años en salud mental · +500 procesos acompañados
Gratis · 7 emails, uno al día · Con infografías para llevarlo a la práctica · Baja en un click
Qué montas en siete días
- 01Tus tres señales de alertaLas tres primeras señales de tu manera concreta de desgastarte. Conductas que se ven desde fuera: cosas que haces o dejas de hacer.
- 02Un compromiso escrito y firmadoQué harás cuando esas señales aparezcan. Lo decides hoy, que estás bien, y lo firmas.
- 03Un chequeo de cinco minutos a la semanaCon día y hora fijos, y una regla sencilla que te dice, según lo que salga, si toca hacer algo o no.
Vas a necesitar papel, boli y menos de una hora en total, repartida en siete días. Sin apps y sin diario emocional: cuanto más te pide un sistema, más fácil que acabes dejándolo. Este pide lo mínimo a propósito.
El plan, día a día
- Día 1. Lo que lleva el sistema, y un primer ejercicio de treinta segundos.
- Día 2. Por qué no te enteras del desgaste. Tiene explicación.
- Día 3. Reconstruyes tu último episodio complicado: qué dejaste de hacer las semanas de antes.
- Día 4. Eliges tus tres señales de alerta.
- Día 5. Decides por escrito qué harás cuando aparezcan, y lo firmas.
- Día 6. Dejas montado el chequeo semanal. El sistema queda funcionando.
- Día 7. Lo que has de poner de tu parte para que funcione.
Quién te escribe
Soy Román, psicólogo general sanitario.
Yo me enteré tarde. A los dieciocho me metí en Ingeniería Informática. Cuatro cursos después llevaba una sola asignatura aprobada. Las señales llevaban años ahí. Nadie me había enseñado a leerlas.
En mi gremio abunda el retrato del profesional en calma perpetua. Yo no vivo en esa postal. Vivo con hijos, entregas y proyectos que tiran de mí a la vez. Por eso sé dónde aprieta esto: lo conozco desde dentro, no de oídas.
Hoy acompaño a personas que rinden mucho y se exigen todavía más: gente que trabaja por su cuenta y gente que lleva un equipo o carga con un puesto de responsabilidad. Lo primero que entreno con ellas es esto: enterarse a tiempo. Esta serie es esa primera parte, por escrito.
+13 años colaborando en salud mental · +500 procesos acompañados
Para quién es
Para quien rinde mucho y se exige más, trabaje por su cuenta o lleve un equipo, y lleva tiempo diciéndose «estoy bien, solo cansado».
Para quién no es
Si lo que quieres es un atajo, o que otro te dicte qué hacer con tu vida, no soy yo. Lo primero no existe y lo segundo no va conmigo.
Te mando el día uno
Siete emails, uno al día, y uno más a los dos días para ver cómo te ha ido. Si un email no te aporta, te das de baja respondiéndolo y listo.